[거북목] 거북목 증후군, 거북목 자가진단, 거북목 교정

안녕하세요! 건강할래의 건강한두디입니다.

오늘은 거북목에 대해서 설명드리려고 해요!

• 거북목 증후군이란?
• 거북목 자가진단 하는 법
• 거북목 교정하는 자세

거북목 증후군이란 뭘까요? 어릴적부터 공부하면서, 성인되어서도 학교를 다니며 노트북으로 과제 및 작업을 하고, 취업해서도 사무실에서 컴퓨터로 일을 하시는 분들이 정말 많아요! 그에 따라 당연히 거북목 증후군을 앓는 분들도 많아지고 있는데요. 거북목 증후군은 잘못된 자세로 인해 목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상을 말합니다. 정상목은 C자형으로 유지가 되어야하는데 일자목, 역C자목은 거북목 증후군으로 판단되어요. 거북목 증후군이 생기면 목이 일자목으로 바뀌면서 뒷목, 어깨, 허리에 통증이 생겨요. 목이 변형이 되면 목만 변형이 되는 것이 아닌 흉추, 요추까지 뒤틀리는 현상이 발현되게 됩니다. 그러다보면 몸의 균형을 맞추기 위해 골반, 무릎, 발목도 틀어져 몸에 변화가 올 수 있어요. 

거북목을 간단하고 빠르게 진단할 수 있는 방법이 뭐가 있을까요?

자리에서 일어나셔서 몸을 움직이지 않고 턱이 가슴에 닿으면 정상, 턱이 가슴에 닿지 않으면 거북목 증후군을 의심해 보셔야해요. 손가락으로 정도의 차이를 알 수 있는데요, 손가락 하나가 들어가면 주의, 손가락 두개가 들어가면 경계, 손가락 세개가 들어가면 심각한 거북목이라고 판별하시면 돼요.

고개를 돌리시고 안녕하세요 목례를 하시면 쇄골에 닿아야 거북목이 아닌 정상인 목이에요. 이 때 입을 벌려서 쇄골에 닿는다거나 어깨를 올려서 쇄골에 닿을 수 있는데 이러면 반칙입니다ㅎ 평소 자세 그대로 입도 벌리지 마시고 측정을 해야 정확해요!

자세로 판별할 수 있는 방법도 있는데요. 똑바로 섰을 때 귀에서 코와 가장 가까운 구멍 옆 튀어나온 부분에서 일직선으로 내렸을 때 어깨선과 일치하면 정상인의 목이랍니다. 그 선을 기준으로 15도 이상 벌어지게 되면 거북목 증후군으로 판별되어요.  

거북목 교정할 수 있는 자세에 대해 말씀드릴게요. 첫번째는 턱 밀어넣기 인데요 거북목 증후군이 생기면 자연스럽게 턱이 앞으로 나가게 되는데, 이 때 턱을 목젖으로 당겨준다는 느낌으로 턱을 밀어 넣으시고 양손을 모아 모아진 엄지손가락을 턱아래에 지탱한 다음 턱을 안으로 밀어넣으며 2-3초 유지하면서 스트레칭 해주시면 돼요. 이 때 목 앞에 힘이 들어가게 되는데 지극히 정상적인 자극이니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다음은 벽에 등과 뒤통수를 고정시킨 다음에 양손으로 머리를 내려주는겁니다. 이 때 머리가 벽에서 떨어지면 안되고, 너무 강하게 하셔도 안돼요! 지그시 누르시는 대신에 등과 뒤통수는 반드시 벽에 붙어있어야 해요. 이 자세는 10-40초 정도 유지하시면 됩니다. 다음은 의자에 앉아서 하실 수 있는 스트레칭인데요. 의자에 앉으셔서 왼쪽 손을 엉덩이 옆쪽 의자를 잡고 고개는 오른쪽으로 돌리셔서 안녕하세요 목례를 하신 다음 오른손으로 왼쪽 머리를 감싸시고 쇄골에 턱을 붙힌다는 느낌으로 스트레칭을 해주시면 돼요. 이 때 단축된 팔 신경도 자극되어서 손가락도 저릴 수 있으니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 이 자세도 10-40초 정도 스트레칭 해주시면 돼요.

 

이렇게 오늘은 거북목 증후군은 무엇인가? 거북목 증후군 자가진단법, 거북목 교정자세 및 스트레칭에 대해서 알아보았어요. 거북목 증후군이 생기면 뒷목이 뻐근해지는 목 근육통이 생기고, 어깨가 아프고 손 발이 저린 증상이 나타나요. 또한 거북목 증후군으로 인해 극심한 두통에도 시달리실수 있어요. 빠르게 자가진단하셔서 병원에 내원하셔서 치료하시길 바랍니다!! 목 관절은 관절도 작고 뿌리에 가까워서 극적으로 개선 할 수 있으니 열심히 노력하시면 금방 거북목 증후군에서 탈출 하실 수 있어요!핸드폰과 PC가 한몸이 된 지금 세상에 목관리 잘하셔서 오래오래 즐거운 인생 즐기시길 바랄게요!

 

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.