안녕하세요! 건강할래의 건강한 두디입니다!
오늘은 역류성 식도염에 걸리시거나 예방하기 위한 생활습관에 대해 알아보려해요!
지난번 글에서 역류성 식도염의 원인, 증상, 병원에서 어떤 진료를 해주는지, 어느 병원을 가야하는지 알아보았죠?
궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하셔서 보고 오시면 더 좋을 거 같아요!
[역류성 식도염] 역류성 식도염 약, 역류성 식도염 초기증상, 역류성 식도염 완치, 역류성 식도염 병원, 역류성 식도염 원인 (tistory.com)
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안녕하세요! 건강할래의 건강한 두디입니다! 오늘은 역류성 식도염에 대해서 말씀드리려 해요! 역류성 식도염의 초기 증상은 뭐가 있을까요? 역류성 식도염인거 같아요! 어느 병원에 가야 하나
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오늘은 역류성 식도염 생활습관에 대해서 말씀드리려 해요. 역류성 식도염 생활습관은 어떻게 고쳐야 예방이 가능 할까요?
역류성 식도염의 원인은 위산입니다 따라서 위산의 발생을 촉진시키는 음식을 피하셔야 합니다. 또한 위산이 식도에 노출되지 않도록 자세나 습관을 개선하셔야 합니다. 첫번째 방법이 뭐가 있을까요? 바로 야식을 피하시는 겁니다. 야식은 역류성 식도염을 유발하는데 최악의 습관입니다. 이유가 뭘까요? 음식을 드시면 위산이 나옵니다. 야식을 먹고 포만감에 졸리고 하시는 분들이 많으실텐데요. 그럼 누우실텐데 그렇다면 중력에 의해 위산이 식도로 역류하게 됩니다. 그럼 음식을 먹고 얼마나 기다렸다가 눕는게 좋을까요? 식사 후 3시간 이후에 누어서 휴식을 취하시는게 좋습니다. 따라서 본인의 취침시간에 따라 야식을 몇시까지 먹어도 되는지 계산이 되시겠죠? 야식으 대부분 클린하지 않죠 다르게 말해서 맵고, 짜고, 기름진 음식이 대부분입니다. 이런 음식들은 소화가 잘 되지 않아서 위산의 분비를 촉진시키는 음식들 입니다. 따라서 야식으로 맵거나 짜거나 기름진 음식을 드시고 바로 눕게 되시면 위산 촉진 및 위산의 역류를 유발하는 습관이기 때문에 고치셔야 하는 생활습관입니다. 야식을 참으시겠다고 물을 많이 드시는 분들도 계실거에요. 하지만 물도 너무 많이 드시면 위산을 역류 시킬 수 있기 때문에 잠드시기 전에는 너무 많은 물을 드시지 않는게 좋아요. 물을 어떻게 먹어야 하는지는 아래 링크를 걸어 놓을게요. 참고하시면 좋을 거 같아요!
[물] 물의 효능, 하루에 물 2L 마시기, 하루에 물 2L 효능, 물 마시는 방법 (tistory.com)
[물] 물의 효능, 하루에 물 2L 마시기, 하루에 물 2L 효능, 물 마시는 방법
안녕하세요! 건강할래의 건강한 두디입니다! 오늘은 물에 대해서 설명 해볼게요! 물은 우리 몸에 어떤 효과가 있을까요? 우리의 인체는 약 70% 즉 몸의 2/3 가 물로 이뤄져 있을만큼 물은 우리 몸
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다음은, 매일 같은시간에 규칙적으로 천천히 드시는 습관을 들이시는걸 추천드려요. 우리 몸 속에는 각자의 생체시계가 있어요. 생체시계는 이정도에 밥을 먹을거고, 그럼 소화를 대비해야겠다는 시스템이 돌아간다고 생각하시면 돼요. 예를 들면 밥을 드시기 전에 몸이 먼저 반응해서 위산을 만들어놓는 시스템이 구비되어 있다고 생각하시면 돼요. 성인 평균 1.5L~2.5L정도의 위산이 하루에 분비 되는데 식사 한끼당 몸에서 분비하는 위산이 500mL 정도 되는데요. 그런데 그 시간에 밥을 드시지 않으면 위산이 분비만 되어 보관만 되고 있다가 위산이 역류하는 현상이 발생돼요. 식사를 제때 안하시다가 갑자기 드시게 되면 급하게 드시거나, 많이 드시게 되는 경향이 대부분이실텐데요. 우리의 뇌가 인식하기도 전에 급하게 드시게 되면, 위장이 가득 차게 되고 위산이 더 많이 분비되게 됩니다. 다음은 배를 강하게 압박하시는 것들은 피하시는게 좋아요. 배에 압력이 강하게 되면 위산이 역류하게 되는데요. 복부에 지방이 많으신 분들은 이미 그 지방들이 복부를 압박하고 있는데요. 배에 압력을 강하게 주는 옷을 입으시면 역류성 식도염이 나을 수가 없어요. 허리가 아프셔서 복대를 하고 계시는 분들도 있을텐데 복대를 잠깐 풀어주시고 누워주시는 것도 좋습니다. 다음은 위산 역류를 유발시키는 음식인데요. 알아두시고 최대한 피하시는게 좋아요. 초콜릿, 토마토, 오렌지, 포도 같은 과일주스, 페퍼민트 종류의 차 이런 음식이 위산 역류를 유발합니다. 술은 당연히 피하시는게 좋은데요. 특히 맥주나 와인이 위산 역류를 유발합니다. 또한 흡연도 당연히 좋지 않습니다. 마지막으로 복부에 힘을 너무 많이 주는 운동, 오래달리는 운동은 피하시는게 좋습니다. 복부 근육을 짜내면서 운동을 하다보면 그 영향으로 위산이 역류되기도 합니다. 그렇다고 운동을 하지 마시라는 말은 아니고, 일주일에 3시간 이상씩 운동하시는 분들이 운동을 하지 않으시는 분보다 역류성식도염에 걸리는 위험도가 낮아졌다는 연구 보도도 있습니다. 추천하는 방식은 조금 빠른 걸음으로 매일 30분씩 운동하시거나 산책 하시는 방법을 추천드려요.
오늘은 역류성 식도염을 예방하고, 고쳐야 하는 습관, 피해야 하는 음식에 대해서 알아봤는데요. 역류성 식도염에 걸리면 약을 꽤나 오래먹어야 하고 완치도 잘 안되는 질환으로 알고있는데요. 우리 모두 예방해서 건강한 하루 보내시길 바랄게요! 오늘도 읽어주셔서 감사합니다!
