[허리통증] 허리통증 예방 할 수 있는 자세, 허리통증에 좋은 자세

안녕하세요!

건강할래의 건강한두디 입니다!

오늘은 허리통증을 예방할 수 있는 자세, 통증에 좋은 자세에 대해 알아보려 해요!

1. 바르게 서는 자세

바르게 서는 자세는 척추가 정상적인 완만한 곡선을 유지 할 수 있게

어깨를 쫙 펴고, 시선은 정면을 향해야 하고,

허리는 반듯하게 펴고, 배에는 약간 힘을 주는 것이 좋아요!

구부정한 어깨와 허리 자세는 

거북목을 유발하고 척추근육에 무리를 줄 수 있어요!

서서 걸을때에도 고개를 들고 허리를 펴 반듯한 자세를 유지해야 하고,

걸을 때 허리가 아프시다면 안아픈 정도까지만 피시고 걸으시면 된답니다~

 

2. 바르게 앉는 자세

앉아서 일하시거나 길게 운전을 하시는 경우가 많으시죠? 이럴땐 

의자 뒤쪽까지 엉덩이를 붙이고, 허리의 곡선이 유지되도록 앉으셔야 하고,

다리를 꼬고 앉으시는 것은 피하셔야 합니다!

오래 앉아서 일하시는 경우에는 디스크와 근육에 가해지는 스트레스를 줄여주기 위해 최소 30분 간격으로 일어나셔서 스트레칭을 해주셔야 해요!!

이 때 가볍게 허리를 돌려주시거나 1,2분 정도 걸어주시는게 좋아요!

 

이제 허리통증을 느끼실 때 허리 스트레칭에 대해서 알려드릴 건데요!

주의사항이 세가지 있어요!!

1. 매일매일 운동해주셔야 해요!

2. 처음 부터 끝까지 2~3번 반복해주세요!

3. 처음부터 무리하시면 안돼요! 안아프신 정도까지만 하시고 조금씩 늘려주세요!

1. 팔펴고 허리 젖히기  *골반이 뜨지 않게 주의해주세요!!

  1) 엎드려 누워 양팔굽을 어깨 위치에 두고

  2) 팔꿈치로 지탱한 상태에서 머리를 들어올리세요

  3) 10추간 유지 후 천천히 내려오세요!

  4) 이 동작 하나를 10회 반복해주세요!

 

 2. 요방형근 스트레칭 *옆구리를 꾸욱 눌러주세요!

  1) 오른손을 왼쪽 무릎위에 올려놓아요!

  2) 왼손은 만세 자세로 반대편으로 넘겨주세요!

  3) 10초간 유지 후 천천히 내려주세요

  4) 이 동작 하나를 10회 반복해주세요!

  5) 이 동작 10회가 끝나면 자세를 반대로 바꿔 주세요!

  6) 똑같이 10회 반복해 주세요!!

 

 3. 장요근 스트레칭 *골반과 허리를 고정하셔야해요!

  1) 침대 끝에 누워 왼쪽 다리를 아래쪽에 내려주세요!

  2) 반대쪽 다리는 무릎을 굽혀 가슴쪽으로 당겨주세요!

  3) 10초간 유지 후 천천히 내려주세요

  4) 이 동작 하나를 10회 반복해주세요!

  5) 이 동작 10회가 끝나면 자세를 반대로 바꿔주세요!

  6) 똑같이 10회 반복해 주세요!!

 

이렇게 오늘은 허리통증을 예방 할 수 있는 자세와

허리통증시에 좋은 스트레칭에 대해 알아보았습니다~~

허리는 안아픈게 최고잖아요~

아프지 않게 최대한 예방하고, 아프시면 스트레칭을 통해 완화되셨으면 좋겠어요!!

다음시간엔 허리통증에 좋은 마사지, 진통제, 매트리스 비교에 대해서 알아봐요!