[허리통증] 허리통증에 좋은 마사지, 허리통증에 좋은 진통제 비교

안녕하세요!

건강할래의 건강한두디 입니다!

오늘은 허리통증에 좋은 마사지, 좋은 진통제에 대해 알아보려 해요!

허리통증에 좋은 마사지 혹은 지압법에 대해 알려드릴게요!

혼자 사는 경우가 대다수인 지금 다른사람이 해주는 마사지는 못받을 경우가 많잖아요??

그래서 혼자 하실 수 있는 마사지나 지압법을 준비해 봤어요!!

1. 오추혈 지압 해주기

  1) 배꼽에서 7센치 정도 내려와서 수평선이 만나는 부분

  2) 골반의 비대칭이 심하거나, 코어근육이 약하신분에게 효과적

  3) 8초간 지그시 눌렀다가 뗐다가를 반복하시면 됩니다

  4) 총 5회 반복하시면 돼요!

 

 2. 신수혈 지압 해주기

  1) 신수혈은 2번 요추 양옆에 위치한 혈자리 이에요!

  2) 간단하게 배꼽 반대쪽 등 양옆 3CM 정도에 위치한 혈자리 입니다.

  3) 긴장된 허리 근육을 풀어줘요!

  4) 비뇨기 계통 이상이 있는 분들도 좋은 효과를 보실 수 있어요! 

  5) 엄지손가락을 활용하여 눌러주시면 돼요!

  6) 너무 세게 누르지 마시고 한번에 8초정도 누르고 떼고 반복해주세요

  7) 총 5회 반복하시면 됩니다

 

 

 3. 후계혈, 영골혈, 대백혁 지압 해주기  * 한 자리당 10초정도 지압

  1) 후계혈은 주먹을 살짝 쥐었을때, 새끼손가락 쪽에 손등과 손바닥의 경계        이며 손금이 끝나는 곳에 움푹 들어간 곳이에요!

  2) 영골혈은 손등에서 엄지손가락의 중수골과 검지손가락의 중수골이 

      만나는 움푹 들어간 곳이 영골혈 입니다!

  3) 대백혈은 손등에서 검지손가락이 시작되는 마디 아래쪽

      움푹 들어간 곳이에요! 

 

진통제를 소개해드리기 전에 혹시 진통제를 먹거나 맞는것에 대해 부담을 느끼시나요?

약 먹는건 안좋아! 약은 최대한 먹지 않아야겠어! 라고 생각하시는 분들 이 많으셔서 많이 참으실거에요!

하지만 통증조절을 하지 않으면 병을 악화시킬수 있어요!

척추 즉 허리에 가장 중요한건 근육인데, 근육을 만드려면 운동을 하셔야 합니다.

하지만 운동을 하려면 통증이 없어야죠 그렇기 때문에 통증조절을 하며 근육을 키우는 방법을 추천드립니다!

이제 진통제에 대해 알아볼까요?

1. 타이레놀(아세아미노펜)

  1) 해열 진통제인 타이레놀은 열을 가라앉혀 주고, 진통효과는 있지만 소염        효과는 없습니다! 

  2) 위장장애 없으므로 빈속에 먹어도 된답니다!

       * 이유는 타이레놀은 간에서 대사가 되기 때문이에요!

  3) 4g 초과 하지 않으면 부작용 없음.

 

 

세가지 진통제에 대해 구별해서 설명하려고 해요!

먼저 세가지 진통제는

이부프로펜, 나프록센, 덱시부프로펜 

이렇게 세가지 종류 입니다!

모두 콩팥에서 대사 되기 때문에 술과는 상관 없지만, 그래도 물이랑 드시는 걸 추천해요!

각자 다른점은 표로 정리해 봤어요!

이부프로펜	나프록센	덱시부프로펜
해열 효과가 강하다.	근골격계 통증에 효과가 좋다.	위장 장애 부작용이 가장 작음
작용시간은 4~6시간	작용시간은 12시간 지속	작용시간은 4~6시간 지속
모두 콩팥에서 대사되기 때문에 타이레놀처럼 간에서 대사되는 약과 함께 드실 수 있어요!

표에서 보시는 것과 같이 허리통증에 가장 좋은 진통제는 무엇일까요?

저는 나프록센을 추천드립니다!

작용시간도 길고, 근골격계 통증에 가장 효과적인 진통제이기 때문이죠!

열이 나시고, 허리도 아프시다면 타이레놀과도 함께 먹을 수 있다는 장점도 있어요!!

 

캡슐을 고르실 때 두가지 꿀팁을 드릴게요!!

연질캡슐과 서방정(ER)로 구성되어 있는 알약들이 있어요!

연질캡슐	서방정(ER)
몸에서 조금 더 빠르게 흡수	이중으로 코팅되어 오랜시간 몸에 머문다.

각자 몸에 맞으시는 마사지, 진통제를 찾으셔서 허리통증 없는 날을 보내시길 바라요!!

그럼 다음시간엔 허리통증 관련 매트리스와 베개 선택시 주의사항에 대해 알아봐요!